☀️曝曬在高溫環境下，若忽略了防曬與補水，可能會引發疲勞或中暑，影響健康狀況。以下幾個小技巧，幫你騎得更涼、更穩、更安心🩷
☀️ 高溫騎乘必備三招！
- 穿戴遮陽配件
搭配防曬口罩、防風眼鏡、涼感頭巾、防曬袖套等裝備，有效減少陽光直射、降低皮膚負擔💓。 - 小口多次補充水分
根據職安署高溫指引建議，高溫戶外作業者應每15~20分鐘飲水一次，每次150~200ml，需定時定量飲用，不可等口渴才補充🚰。如作業條件限制，建議至少每小時補充 2~4 杯水(每杯約 240ml)。每日建議攝取2,500ml以上水份💧，以小口、頻繁方式飲用，有助於穩定體溫、預防脫水與中暑。 - 適時休息降溫
定時安排至陰涼處休息、補水、通風透氣，幫助身體有效散熱💪，避免熱傷害累積。
💡職安署提醒你：從事高溫戶外工作，應穿著淺色、寬鬆，且具排汗性與透氣性的服裝，有助身體降溫、減少熱負擔。
🕶️ 眼睛也要防曬！
- 配戴具防護力的護目裝備
建議使用具備抗UVA與UVB功能的防風眼鏡，或選擇含有相同防曬效果的全罩式安全帽面罩，可減少眼睛曝曬與風沙刺激。 - 補充護眼營養素
多攝取含有維生素A、C、E的天然食物，例如菠菜(🥬)、南瓜(🎃)、堅果類(🥜)，也可適量食用富含Omega-3脂肪酸的魚油(🐟)、亞麻仁油(🌱)或核桃(🌰)，有助於維持眼睛健康與對抗紫外線傷害。
🔥 熱傷害警訊別忽視：頭暈、心悸、冒冷汗 → 這些都是中暑前兆！若有症狀應立即補水並進行物理降溫（如濕毛巾擦拭）。
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